朝の5分で全身を目覚めさせる体操｜疲れを翌日に残さない“ゆる起きルーティン”の作り方
朝起きたとき、体が重い・だるい・気分が乗らない…そんな悩みを抱えている方は多いもの。 実は、朝のたった５分でできる“ゆるい全身体操”を取り入れるだけで、1日のパフォーマンスが大きく変わると言われています。 朝スッキリ起きられない 日中の集中力が続かない 肩や腰まわりがこわばっている 朝から気持ちが落ち込みやすい こんな悩みにやさしく寄り添う形で、この記事では、 朝の5分で全身を目覚めさせる体操ルーティン を詳しく紹介します。 激しい運動は不要。体が硬い人でもできる「ゆるストレッチ＋軽い動き」で構成した安全な内容です。 ■ なぜ“朝の5分体操”で1日の調子が変わるのか？ 朝は、体温・血流・自律神経の働きがまだ低い状態です。 ここで軽い動きを加えることで、次のような変化が期待できます。 ● 体温がゆっくり上がりやすくなる ゆるい動きでも筋肉に刺激が入り、体温が自然に上昇。 ● 血流が良くなり「だるさ」が抜けやすい デスクワークの人は、特に首・肩のこわばりがリセットされやすいです。 ● 自律神経の切り替えをサポート “眠るための神経（副交感神経）”から “動くための神経（交感神経）”へ穏やかにスイッチ。 ● 気分の落ち込みやストレス感が軽くなる 軽い運動によって気分が前向きになりやすく、心のウォーミングアップにも。 朝の5分は、時間以上の価値があります。 ■ 朝の5分でできる「全身を目覚ませる体操」ルーティン ここからは、初心者でも無理なくできる体操を 1分 × 5つ に分けて紹介します。 体が硬い人でも大丈夫。反動はつけず、気持ちよい範囲だけでOKです。 ● 【1分目】首と肩をゆっくりほぐす“深呼吸ストレッチ” ① ゆっくり鼻から息を吸う ② 吐きながら肩をストンと落とす ③ 首を左右に傾け、心地良い方向に伸ばす ④ ゆっくり前・後ろにも小さく倒す ポイント： 無理に回さない 呼吸と動きを合わせる 首の動きは小さくやさしく 首肩周りがゆるむと、頭がシャキッと目覚めやすくなります。 ● 【2分目】背中と脇を伸ばす“座ったまま伸び” ① 両手を頭の上で組む ② 天井を押すように思いきり伸びる ③ 左右にゆっくり倒す ④ 肩甲骨を寄せる→広げるを繰り...