肩こり・首こり改善に効くツボ押し体操 — デスクワーク疲れを手軽に解消
肩や首のこりは、長時間のデスクワークやスマホ操作で多くの人が悩む症状です。筋肉の緊張をほぐすだけでなく、ツボを押すことで血流やリンパの流れが促され、疲れや痛みを軽減できます。ここでは、 自宅やオフィスで手軽にできる肩こり・首こり改善のツボ押し体操 をまとめました。 目次 肩こり・首こりが起こる原因 肩こり・首こり改善に効く代表的なツボ ツボ押し体操のやり方 効果を高めるポイント 日常で意識したい生活習慣 1. 肩こり・首こりが起こる原因 長時間の同じ姿勢 デスクワークやスマホ操作で肩が前に丸まり、首や肩甲骨周りの筋肉が緊張。 血流不足 筋肉が硬直すると血液やリンパの循環が悪くなり、疲労物質がたまる。 ストレス 精神的ストレスによって肩の筋肉がこわばることも。 姿勢のクセ 猫背や頭が前に出る姿勢は首肩に負担をかける。 2. 肩こり・首こり改善に効く代表的なツボ 天柱（てんちゅう） 場所：首の後ろ、髪の生え際の左右にあるくぼみ 効果：肩・首のこり、頭痛、目の疲れ 肩井（けんせい） 場所：肩の一番高いところ、肩と首の中間 効果：肩こり、首こり、疲労回復 肩外兪（けんがいゆ） 場所：肩甲骨の内側上部、背骨から指2本分外側 効果：肩・背中の張りを解消 合谷（ごうこく） 場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ 効果：肩こり・頭痛・ストレス緩和 3. ツボ押し体操のやり方 ① 天柱ツボ押し 両手の親指を首の後ろの天柱に当てる ゆっくり円を描くように押しながら5秒キープ 1回につき3〜5回行う ② 肩井ツボ押し 肩の頂点に人差し指・中指で軽く圧をかける ゆっくり上下に動かしながらほぐす 左右各3回ずつ ③ 肩外兪ツボ押し 指先で肩甲骨内側上部を押す 軽く円を描くようにほぐし、肩甲骨を意識して動かす 1日数回、5〜10回程度行う ④ 合谷ツボ押し 反対側の親指で手の甲の合谷を押す 軽く押した状態で5秒キープ 左右各3回、仕事の合間でもOK 4. 効果を高めるポイント 呼吸を止めずにゆっくり押す 痛気持ちいい程...